안녕하세요. 당뇨에 좋은 정보만 골라서 제공하는 당뇨에 좋은 정보 Rbuza.com입니다. 오늘은 하체 근육을 강화해서 당뇨와 혈당 조절에 효과가 좋은 운동법 2가지를 소개해드립니다. 아울러 당뇨에 좋은 간단지만 효과 좋은 팁도 한가지 마지막에 덧붙였습니다.
당뇨에 좋은 운동 2번째 – 하루 딱 5분 하체 강화 운동
이 운동은 엄지의 제왕에서 14년 차 주부가 소개한 운동입니다. 이 운동으로 체중은 76kg에서 50kg대로, 공복혈당은 144mg/dl에서 90mg/dl로 조절할 수 있었다고 하네요. 남녀노소 부담 없이 따라 할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 보기엔 쉬워 보이지만 허벅지와 엉덩이 등의 큰 근육을 사용하는 운동이라 당뇨와 혈당 관리에 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 아래 영상으로 보시죠.
1. 제자리에서 가볍게 10회 걷습니다.
2. 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 번갈아 4번씩 터치합니다.
3. 팔을 사선으로 그으면서 무릎을 터치합니다.
4. 제자리에서 다리를 7번 당깁니다. (양쪽 다리를 번갈아 가면서)
5. 무릎을 골반 높이로 올리며 7번씩 터치합니다. (양쪽 무릎을 번갈아 가면서)
*** 위 5개의 동작을 5분 동안 반복하는 것이 1세트입니다. 하루에 2~3회 세트 정도 권장합니다.
당뇨에 좋은 운동 3번째 – 남녀노소 누워서 하는 하체 단련법
이 운동은 엄지의 제왕에서 프로야구 선수 정근우 씨가 나와서 소개한 하체 단련법입니다. 당뇨로 발이 불편하더라도 이 운동법은 누워서 하므로 충분히 할 수 있는 장점이 있습니다. 허벅지 근력과 코어 근육을 단련해 혈당 조절에 도움이 되는 운동법입니다.
1. 누운 상태에서 양손과 양다리를 천장을 향해 90도로 들어 올립니다. (발끝은 살짝 당겨줍니다)
2. 이때 손은 너비는 어깨너비, 무릎은 골반 너비를 유지합니다.
3. 턱은 몸쪽으로 당깁니다.
4. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 바닥을 향해 5초 동안 천천히 내립니다. (바닥에 닿기 전에 멈추고 그 상태를 유지)
5. 허리가 뜨지 않게 복부에 힘을 주는 게 포인트입니다.
*** 5초간 유지하는 걸 10회 반복하면 1세트입니다.
당뇨에 좋은 팁 1번째 – 식사 전에 채소, 과일, 해조류를 먼저 드세요
당뇨를 치료하기 위해서는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 걸 막아야 합니다. 그래서 아주 간단하지만, 효과가 좋은 방법을 소개해 봅니다. 바로 식사할 때 밥, 반찬을 먹기 전에 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류 등을 먼저 먹는 방법입니다.
식이섬유를 먼저 먹고 식사를 하면 당뇨에 좋은 이유
1. 식이섬유로 인해 음식물이 천천히 소장으로 내려가기 때문에 혈당이 천천히 오르게 됩니다.
2. 식이섬유는 포만감을 주기 때문에 과식을 예방해 줍니다.
3. 식이섬유를 먼저 섭취하면 혈당이 약 73%까지 감소하게 됩니다.
4. 식이섬유는 내장에서 탄수화물의 섭취를 지연시킵니다. (출처: 미국 국립보건원)
5. 식사 전 1컵 분량의 샐러드를 섭취하는 것만으로도 혈당을 낮출 수 있습니다.
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