[당뇨에 좋은 운동] 하루 5분으로 당뇨병 완화하는 하체 강화 운동

안녕하세요. 당뇨에 좋은 정보만 골라서 제공하는 당뇨에 좋은 정보 Rbuza.com입니다. 오늘은 하체 근육을 강화해서 당뇨와 혈당 조절에 효과가 좋은 운동법 2가지를 소개해드립니다. 아울러 당뇨에 좋은 간단지만 효과 좋은 팁도 한가지 마지막에 덧붙였습니다.   당뇨에 좋은 운동 2번째 – 하루 딱 5분 하체 강화 운동 이 운동은 엄지의 제왕에서 14년 차 주부가 소개한 운동입니다. 이 운동으로 체중은 76kg에서 50kg대로, 공복혈당은 144mg/dl에서 90mg/dl로 조절할 수 있었다고 하네요. 남녀노소 부담 없이 따라 할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 보기엔 쉬워 보이지만 허벅지와 엉덩이 등의 큰 근육을 사용하는 운동이라 당뇨와 혈당 관리에 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 아래 영상으로 보시죠.  1. 제자리에서 가볍게 10회 걷습니다. 2. 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 번갈아 4번씩 터치합니다. …

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[당뇨식단] 당뇨에 좋은 과일 섭취법

보통 당뇨가 있거나 혈당이 높을 때 과일을 먹어야 하나 말아야 하나 고민될 때가 많죠. 또 무슨 과일을 어떻게 먹어야 하는지도 잘 모를 때가 많습니다. 오늘은 당뇨 환자를 위한 과일 섭취법에 대해서 아래에 알기 쉽게 정리해 봤습니다.   당뇨가 있어도 과일을 먹어야 하는 이유 보통 혈당이 높다고 과일 섭취를 아예 안 하시는 분들이 있죠. 과일은 단 음식이라 그 안에 당이 많을 테니 혈당 조절을 위해 참아야 한다고 생각하는 경우죠. 하지만 과일에는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해서 가장 무서운 당뇨합병증을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 당을 크게 올리지 않는 과일을 선택해 적절한 양으로 섭취하는 게 가장 중요합니다.   혈당지수(GI)가 낮은 과일을 선택해야 합니다 혈당지수(GI)는 어떠한 음식을 섭취했을 때, 혈액 속 당분이 얼마나 빨리 증가하는가를 수치로 정해 놓은 것입니다. 가장 낮은 게 0이고 가장 높은 게 100입니다. 흔히 알고 계시는 포도당의 혈당지수가 100입니다. 당뇨가 있다면 혈당지수가 55를 넘는 음식은 피하시는 게 좋습니다. 따라서 과일도 혈당지수가 55 이하의 것으로 섭취해야 합니다.   혈당지수가 낮은 과일 목록 혈당지수가 높은 과일 목록   혈당지수(GI)가 낮으면서 단단한 과일이 좋습니다 혈당지수가 55 미만이면서 단단한 과일이 가장 좋습니다. 닥터 지바고라는 건강 프로그램에서 실험했는데요, 물렁물렁한 포도를 먹었을 때와 …

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