안녕하세요. 건강한 정보 알부자 인사드립니다. 야식 금지 불면증 극복 프로젝트 3일차 기록입니다.
야식 금지 불면증 극복 프로젝트 3일차에 놀랄만한 이변이 발생했습니다. 5시간 10분의 수면 시간 동안 단 한 번도 깨지 않았습니다. 전날에 낮잠까지 무려 3시간 넘게 잤는데 말입니다.
어째서 이런 긍정적인 변화가 프로젝트를 시작한 지 불과 3일 만에 발생한 걸까요? 사실 저도 그 원인을 잘 모르겠습니다.
일단 3일차 기록을 아래에 옮겨 놓았습니다. 같이 보시죠!
야식 금지 불면증 극복 프로젝트 3일차
기상한 날짜
2023년 8월 12일 토요일.
이하 당일로 표기합니다.
전일 낮잠과 커피 여부
낮잠을 3시간 30분 정도 잤습니다.
(전일 오전 9시 ~ 12시 30분)
커피는 3잔을 마셨습니다.
(믹스커피 2잔, 블랙커피 1잔)
마지막 커피는 저녁 8시 20분에 마셨습니다.
참고로 디카페인 커피를 밤 10시경 마셨으나 디카페인 커피는 커피 잔 수에 카운트하지 않을 예정입니다.
문 잠근 시간
전일 밤 10시 ~ 당일 새벽 6시.
수면 시간
당일 새벽 1시 30분 ~ 당일 새벽 6시 40분.
총 5시간 10분 수면.
놀랍게도 중간에 한 번도 깨지 않았습니다.
최근 몇 년간 단 한 번도 없었던 일!
중간에 잠에서 깬 횟수
0회. (위에서 언급한 바와 같이)
중간에 야식 섭취 횟수
0회.
수면 만족도
100점 만점에 60점.
총 공복 유지 시간
대략 10시간 15분.
전일 오후 8시 20분경 믹스커피를 먹은 후
당일 오전 6시 35분경에 전병 과자와 우유 1잔 섭취했습니다.
기상 후 피로감
매우 피곤 / 약간 피곤 / 보통 / 약간 상쾌 / 매우 상쾌
기상 후 체중 측정
83.4kg (어제보다 300g ↑)
기상 후 아침 식사와 간단한 산책
아침 식사는 오전 6시 35분에 전병 과자와 우유 1잔을 먹었습니다.
아침 산책은 오전 7시 50분에 18분 정도 했습니다.
기상 후 낮잠 여부
다행히 낮잠을 자지 않았습니다.
야식 금지 불면증 극복 프로젝트 3일차 총평
중간에 한 번도 깨지 않고 자는 이변이 발생!
사실 믿기지가 않습니다. 최근 몇 년간 단 한 번도 중간에 깨지 않고 잔 적이 없었거든요. 거기다 전날에 낮잠까지 3시간 30분 정도 잤다고 했죠. 그래서 저는 지난밤 잠들기 전에 오늘도 푹 자기는 글렀네… 이렇게 생각을 했었답니다.
커피를 평소보다 조금 덜 마셨기 때문일까요?
본 프로젝트를 시작하면서 평소보다 커피를 적게는 1잔 많게는 3잔 정도 덜 마시는 것 같습니다. 커피를 마실 때마다 메모를 하다 보니까 아무래도 평소보다 조금 덜 마시게 되더라고요.
최근 2~3일 간 커피 몇 잔 덜 마셨다고, 몇 년만에 처음으로 중간에 깨지 않고 무려 5시간 이상을 잘 수 있었던 이변이 생긴 걸까요?
일단 커피는 하루 3잔 이상 안 먹기로 새로이 결심했습니다
일단 어제 커피를 3잔 마시고 지난밤에 잠에서 깨지 않고 비교적 숙면을 취했기 때문에 앞으로도 하루에 마시는 커피를 3잔 이하로 제한하기로 결심했습니다.
물론 커피를 아예 1잔도 마시지 않는 게 더 좋겠죠, 하지만 담배도 끊고 술도 끊은 제 입장에서 커피까지 멀리 하는 건 정신 건강에 그렇게 좋을 것 같지 않더라고요. 그래서 커피를 당분간 끊을 생각은 없습니다.
그래서 일단 하루에 커피 3잔 이하로 마시면서 제 수면 상태를 파악하다가 정 안되겠다 싶으면 그때 가서 커피를 끊을지 말지 결정할 예정입니다.
일단 오늘은 여기까지 기록하겠습니다. 안녕히 계세요!
