안녕하세요. 건강한 정보 알부자 인사드립니다. 야식 금지 불면증 극복 프로젝트 6일 차 기록입니다.
어제 5일 차에 수면 리듬이 다시 엉망이 되었다고 말씀드렸었죠. 밤에 제대로 못 잔 대신에 다음 날 낮잠을 무려 5시간 넘게 잤었죠.
그런데 오늘 기록할 6일 차도 꽤 비슷한 패턴으로 수면 리듬이 엉망이 되었습니다. 이번에는 낮잠이 아니라 오전 잠으로 엉망이 되었네요.
제가 아주 젊었을 때 우유배달을 한 적이 있었어요, 그때 나름 힘든 일을 마치고 집에 오면 새벽 5시 정도 됐었습니다. 지치고 허기진 상태에서 따뜻한 우유 한 잔과 간단한 요기를 하고 아침 6시 정도에 다시 잠드는 생활을 했었는데요, 이 버릇이 아직도 제게 영향을 미치고 있는 듯합니다.
사실 그때 그렇게 자는 게 나름 꿀잠을 자는 느낌이었거든요. 몸이 아직도 그걸 기억하고 있나 봅니다.
일단 야식 금지 불면증 극복 프로젝트 6일 차 기록부터 보시죠!
야식 금지 불면증 극복 프로젝트 6일 차
기상한 날짜
2023년 8월 15일 화요일.
이하 당일로 표기합니다.
전일 낮잠과 커피 여부
전일 낮잠을 대략 5시간 이상 잤습니다.
커피는 4잔을 마셨습니다.
(커피믹스 2잔, 블랙커피 2잔)
마지막 커피는 오후 7시 30분에 마셨습니다.
하루에 커피 3잔만 마시기로 결심했는데 꼭 4잔을 먹게 되네요.
문 잠근 시간
문을 잠그지 않았습니다.
새벽에 자다 깨서 음식을 먹는 습관은 다소 개선이 된 듯합니다.
수면 시간
당일 새벽 3시 ~ 당일 오전 6시.
총 3시간 수면.
일찍 잠자리에 들었으나 잠이 도저히 오지 않더군요.
새벽 3시에 간신히 잠들었습니다.
전일 낮잠을 무려 5시간이나 잤으니 당연한 결과겠죠.
중간에 잠에서 깬 횟수
0회.
수면 시간이 3시간밖에 되지 않았는데 그나마 중간에 한 번도 안 깬 게 참으로 다행이네요.
중간에 야식 섭취 횟수
0회.
수면 만족도
100점 만점에 40점.
수면 시간이 3시간으로 매우 짧았고 중간에 깨지는 않았으나 뭐랄까, 잠을 자도 잔 것 같은 느낌이 없더군요.
총 공복 유지 시간
대략 10시간 30분.
전일 오후 7시 30분에 커피믹스를 마지막으로 먹은 후,
당일 오전 6시에 일어나자마자 약과 2개와 우유 1잔을 마셨습니다.
기상 후 피로감
매우 피곤 / 약간 피곤 / 보통 / 약간 상쾌 / 매우 상쾌
기상 후 체중 측정
82.8kg (어제보다 300g ↓)
야식을 먹지 않아서 그런지 이틀 동안 무려 600g이나 감량했네요.
기상 후 아침 식사와 간단한 산책
아침 식사는 오전 6시에 일어나자마자 약과 2개와 우유 1잔을 먹었습니다.
위의 음식을 먹자마자 바로 다시 잠이 들어서 아침 산책은 나가지 못했습니다.
기상 후 낮잠 여부
오전 6시부터 오전 11시 30분까지 5시간 30분 동안 아주 꿀잠을 잤습니다.
저 자신에게 또 다시 매우 실망한 하루였습니다.
자기 직전 무언가를 먹어줘야 몸이 숙면을 허락하는 것 같습니다
간신히 야간식이증후군은 극복해 나가고 있는데…
문을 잠그는 노력까지 해가면서 새벽에 자다 깨서 음식을 먹는 야간식이증후군은 어느 정도 통제를 잘 하고 있는 것 같습니다.
하지만 여기를 막으니까 저기가 터지는 형국으로, 새벽에 자다 깨서 뭘 먹고 바로 잠드는 게 해결되니까 결국 아침에 일어나서 아침을 먹고 다시 잠드는 현상이 발생하네요. 벌써 이틀 연속 이런 식이죠.
지난 5일 차에는 낮잠을 5시간 넘게 잤고, 이번 6일 차에는 아침에 눈 뜬 후 요기 좀 하자마자 바로 잠이 들어서 또 5시간 30분 정도 자게 되었네요.
희한하네요. 대충 3대 5의 패턴이 형성되고 있어요
기록을 하다 보니 알게 됐네요. 그러니까 밤 수면은 대충 3시간 정도 되고 아침을 먹고 오전이든 오후든 그때 꿀잠을 5시간 정도 자는 패턴으로 진행하고 있어요.
왜 이렇게 된 걸까요? 저는 낮잠을 5시간이나 자는 생활을 하고 싶지 않습니다. 왜 밤에는 제대로 못 자고 낮에 숙면을 취하게 되는 걸까요?
내일부터 낮잠 금지에 주력하겠습니다
첫 술에 배부를 수는 없겠죠! 일단 현재 발견된 문제점이 아침 먹고 다시 잠드는 오전 잠과 낮잠이죠? 일단 내일부터 이 문제에 좀 집중할 예정입니다.
정상적인 수면 리듬을 되찾아 밤에 숙면을 취할 수 있는 그날까지 야식 금지 불면증 극복 프로젝트는 내일도 계속됩니다! 저와 함께 해주세요!!!
