안녕하세요. 건강한 정보 알부자 인사드립니다! 최근에 엄지의 제왕이라는 티비 프로그램에서 치매 예방에 좋은 운동법이 방영되었습니다. 바로 메트로놈 운동법인데요, 아래에 따라하기 동영상과 메트로놈 운동법이 치매 예방에 좋은 이유도 간략히 준비했습니다. 함께 보시죠!
치매 예방에 좋은 메트로놈 운동법
참고: 아래 영상의 플레이 버튼을 누르면 영상이 재생됩니다.
청각을 자극해 치매를 예방해주는 메트로놈 운동법 1
- 자리에 누워 엉덩이와 허리를 들어 올립니다.
- 왼쪽 다리를 곧게 펴 올렸다 내립니다.
- 엉덩이와 허리를 내려줍니다.
- 엉덩이와 허리를 다시 들어 올립니다.
- 오른쪽 다리를 곧게 펴 올렸다 내립니다.
- 1~5까지의 동작을 10분 동안 반복합니다.
청각을 자극해 치매를 예방해주는 메트로놈 운동법 2
- 스쿼트 자세로 앉았다 일어섭니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 높게 차올립니다.
- 스쿼트 자세로 앉았다 일어섭니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 높게 차오립니다.
- 1~4까지의 동작을 10분 동안 반복합니다.
메트로놈 운동법 최종 정리
메트로놈 소리에 맞춰 각각의 동작을 수행하며 아침, 저녁으로 하루에 2세트씩 운동합니다. 조금 더 쉽게 설명하면 아래와 같습니다.
- 아침: 메트로놈 운동법 1 10분간 수행 + 메트로놈 운동법 2 10분간 수행 -> 총 20분 운동
- 저녁: 메트로놈 운동법 1 10분간 수행 + 메트로놈 운동법 2 10분간 수행 -> 총 20분 운동
결국 하루에 40분 동안 운동하게 되는 셈이네요!
청력이 치매와 관련이 깊은 이유
청각을 담당하는 뇌의 부위는 기억을 담당하는 뇌의 부위와 근접해 있습니다. 그렇기 때문에 노년이 되어서 청력이 떨어진 후 인재 장애가 발생하고 최악의 경우 치매까지 이어질 수 있습니다.
따라서 평소에 소리에 반응하는 운동을 하면서 꾸준히 청각을 자극해줘야 합니다. 오늘 소개한 메트로놈 운동법은 메트로놈의 일정한 소리에 맞춰 몸을 움직여야 합니다. 그렇기에 근력운동과 청각 훈련을 동시에 할 수 있는 장점이 있는 것이죠.
