안녕하세요. 건강한 정보 알부자 인사드립니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분들은 밤에 잘 주무시고 계신가요? 저는 아주 오래 전부터 불면증에 시달려 왔습니다. 더 이상 불면증을 방치하면 안 될 것 같아서 새로운 프로젝트를 시작하기로 마음 먹었습니다. 이름하여 야식 금지 불면증 극복 프로젝트 !!!
불면증에서 벗어나는 그날까지 본 블로그에 그 과정을 기록할 예정입니다. 혹시 지금 이 글을 읽고 계신 여러분들도 숙면에 들지 못하고 계시나요? 그렇다면 함께 하는 마음으로 본 야식 금지 불면증 극복 프로젝트를 쭉 지켜봐 주세요!
현재 겪고 있는 불면증 증상
일단 저의 불면증 증상을 먼저 기록하겠습니다.
• 밤과 낮이 뒤바뀌었습니다. 새벽 3시는 되어야 잠이 옵니다.
• 잠자리에 들어도 한참을 뒤척인 다음에 잠이 듭니다.
• 잠을 자다가 2번 이상 깹니다.
• 잠에서 깨서 비몽사몽간에 뭔가를 꼭 먹게 됩니다.
• 다음날 아침 늦게 일어납니다.
• 낮에 피곤한 편이고 가끔 살짝 졸 때가 많습니다.
• 아침을 거르고 점심과 저녁을 먹고 밤 11시쯤에 야식을 먹게 됩니다.
• 11시부터 잠들기 전인 새벽 3시까지 정신이 가장 맑습니다.
꽤 심각하죠? 일단 제가 가장 걱정하는 건 바로 ‘야식’입니다. 아침은 잘 안 먹을 때가 많고 점심과 저녁은 입맛이 별로 없어서 맛있게 식사를 못하다가 밤 11시 정도 되면 식욕이 생기면서 입맛이 돕니다.
그리고 무엇보다 심각한 건 새벽에 자다가 깨서 비몽사몽간에 주방이나 냉장고에 있는 음식을 먹고 바로 잠이 든다는 겁니다.
![어제 새벽에 야식으로 먹은 롯데리아 데리버거](https://rbuza.com/wp-content/uploads/2023/08/불면증-극복-프로젝트-시작하다IMG_8749-1024x768.jpg)
나에게 불면증이 생긴 이유
원래 어렸을 때는 베게만 베도 바로 잠이 들었습니다. 그런데 지금은 어쩌다 이렇게 불면증에 시달리게 된 걸까요? 제 나름대로 추측한 이유는 아래와 같습니다.
• 고등학생 이후로 신문배달, 우유배달 알바를 새벽에 많이 했다.
• 군대 2년 복무하는 동안 거의 하루도 빼지 않고 새벽에 2시간씩 근무를 섰다.
• 성인이 된 후 야간에 당직 서는 일을 몇 년 했다.
• 늦게 일어나도 되는 프리랜서 생활을 오래 했다.
아침 일찍 출근해서 낮에 일하고 저녁에 퇴근하는 정상적인 직장 생활도 꽤 했지만, 그 이상으로 잠을 자지 않고 새벽에 하는 일을 너무 많이 한 게 아닐까 싶습니다. 그래서 결국 제 생체리듬 시계가 고장이 났고 그게 바로 저의 불면증 원인이 아닐까 싶습니다.
불면증 극복 어떤 방법으로?
밤 10시 이후로 밖에서 제 방문을 잠글 것입니다. 그리고 새벽이나 아침 6시 정도에 잠금 장치를 풀 것입니다. 물론 그 작업을 방안에 있는 제가 할 수는 없기 때문에 가족의 도움을 받아야겠죠.
제가 이렇게 극단적인 ‘자가 격리’ 방법을 쓰는 이유는 바로 저의 심각한 야식 습관 때문입니다. 위에서 언급한 것처럼 밤 11~12시에 야식을 먹고 새벽 2~3시에 꼭 한두 번씩 깨서 비몽사몽간에 뭔가를 또 먹고 바로 잠이 드는 습관 때문이죠.
이유를 알 수는 없지만 저렇게 엉뚱한 시간에 식욕이 폭발하도록 호르몬 차원에서 뭔가 문제가 있는 것 같습니다. 특히 새벽에 먹는 이른바 ‘야간식이증후군‘은 겪어 보지 않는 사람은 이해가 가지 않을 정도로 통제가 어렵습니다.
그래서 결국 잠을 자야 하는 밤 10시부터 제 방문을 잠글 결심을 한 것입니다. 이렇게 하면 문을 부수지 않는 한 새벽에 뭔가를 먹을 수는 없겠죠.
가장 이상적인 수면 패턴은?
이번 야식 금지 불면증 극복 프로젝트로 얻고자 하는 수면 패턴은 아래와 같습니다.
• 밤 10시 취침
• 새벽 5시 기상
• 총 7시간 취침
• 중간에 1번도 깨지 않고 숙면하기
야식 금지 불면증 극복 프로젝트 !!! 과연 성공할 수 있을까요?
워낙 뿌리 깊은 습관이라 이번 프로젝트로 저의 불면증 습관이 고쳐질 수 있을지 확신이 잘 서지 않습니다. 하지만 실패할 때 실패하더라도 도전해 보겠습니다. 지켜봐 주세요!
![드라이버로 잠금 장치를 문에 부착하는 모습](https://rbuza.com/wp-content/uploads/2023/08/불면증-극복-프로젝트-시작하다20230804_132232_HDR-1024x768.jpg)
![불면증 극복을 위해서 문과 기둥에 잠금 장치 설치 완료했습니다.](https://rbuza.com/wp-content/uploads/2023/08/불면증-극복-프로젝트-시작하다20230804_150340-1024x768.jpg)