안녕하세요. 건강한 정보 알부자 인사드립니다! 최근에 천기누설이라는 티비 프로그램에서 여성 호르몬을 증가시키는 골반 자극 운동법이 소개되었습니다. 이 운동법은 여성 호르몬이 줄어드는 갱년기 여성의 다이어트에 효과가 좋습니다. 아래에 알기 쉽게 동영상과 글로 정리했습니다. 함께 보시죠!
44살의 젊은 나이에 갱년기 증상이 시작된 남기영 씨 사연
이번 방송에 출연한 남기영 씨는 올해 44세입니다. 이 분이 겪고 있는 여성 갱년기 증상은 아래와 같습니다.
- 체중 증가
- 불규칙한 생리
- 안면 홍조
- 우울증
위와 같은 여성 갱년기 증상의 주요 원인 중 하나는 바로 여성 호르몬 감소입니다. 따라서 감소된 여성 호르몬을 다시 증가시키면 위에서 언급한 여러가지 여성 갱년기 증상이 완화될 수 있습니다. 아래에 아주 간단한 방법으로 여성 호르몬을 증가시키는 운동법에 대해 동영상과 글로 알기 쉽게 정리했습니다. 보시죠!
여성 호르몬을 증가시켜 갱년기 여성의 다이어트에 좋은 골반 자극 운동법
참고: 아래 영상의 플레이 버튼을 누르면 영상이 재생됩니다.
여성 호르몬 뿜뿜 골반 자극 운동법
- 양손을 허리에 올리고 다리를 어깨 너비로 벌려 균형을 잡습니다.
- 오른발 무릎을 90도로 접어 고관절까지 올린 후 바깥쪽으로 벌립니다.
- 그 자세로 2초 간 유지하고 다리를 내립니다.
- 다시 무릎을 접어 올린 후 다리를 앞으로 옮긴 후 내립니다.
- 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 시행합니다.
- 위의 동작을 10분 간 반복합니다.
- 하루 10분씩 3세트를 시행합니다.
- 연세가 있어서 균형 잡기 어려운 경우 앞에 의자를 놓고 그걸 잡은 상태로 시행합니다.
- 위 운동법은 골반 기저근과 난소 그리고 부신을 자극해서 여성 호르몬 수치를 상승시킵니다.
2주 동안 골반 자극 운동을 시행한 후 여성 호르몬 수치와 체중 변화
남기영 씨가 실제로 2주 동안 골반 자극 운동을 한 후 변화된 여성호르몬과 체중을 아래에 정리했습니다. 놀라운 결과가 발생했습니다. 보시죠!
- 여성 호르몬: 80 -> 95.5
- 체중: 66.6 -> 64.6
- BMI: 24.4 -> 24.0
- 체지방률: 46.1 -> 42.0
평상시와 똑같이 먹고 생활하면서 거기에 골반 자극 운동만 추가로 시행한 후의 결과입니다. 정말 간단한 방법으로 여성 호르몬 수치는 올리고 체중과 체지방률은 떨어지는 효과를 얻을 수 있었습니다. 갱년기 증상으로 여성 호르몬이 떨어져 체중 증가 등의 문제가 발생한 경우에 오늘 소개한 호르몬 뿜뿜 골반 자극 운동을 시행하는 게 어떨까요?
오늘은 천기누설에서 방영된 내용을 정리해서 갱년기 여성에게 도움이 되는 골반 자극 운동법에 대해서 알아봤습니다. 끝까지 읽어주셔서 대단히 감사합니다!
