안녕하세요. 건강한 정보 알부자 인사드립니다. 지난 글에서 걷기 운동을 기록할 양식을 프린터로 출력했었죠. 그런데 그게 좀 마음에 안 들어서 오늘 새롭게 만들었습니다. 일단 보시죠!
새롭게 만든 걷기 운동 기록 양식
Google Sheets를 이용해서 표 형식으로 만들었습니다. (위 사진)
예전에 만든 것보다 항목을 조금 더 구체적으로 나눴습니다. 참고로 그전에 만든 양식은 항목이 날짜와 운동 기록 이렇게 딱 2개 뿐이었죠.
날짜, 걷기 운동한 시간, 도보 수, 칼로리, 거리, 체중에 추가로 무릎 상태까지 기록하도록 했습니다. 위 표를 보시면 걷기 전, 걸을 때, 걸은 후 이렇게 3가지로 나눠서 무릎 상태를 기록하고 있습니다.
아무래도 제가 오른쪽 무릎이 조금만 많이 걸어도 통증이 생기기 때문에 위 표처럼 걷기 운동한 내역과 무릎 통증을 함께 비교하는 것이 좋을 듯 싶더군요.
제 오른쪽 무릎 관절염이 심한 상태는 아닌 것 같은데요, 과연 20~30분씩 나눠서 걷는 간헐적 걷기 운동이 제 무릎에 어떤 영향을 미칠지 궁금합니다. 제 바람은 꾸준한 걷기 운동으로 무릎 주변 근육이 강화되어서 무릎 관절염 증상이 호전되는 것입니다.
MSM 효능일까요? 최근에 무릎 통증이 살짝 호전된 듯 합니다
대략 열흘 전부터 MSM을 복용하기 시작했습니다. (위 사진)
원래는 제 어머님이 드시던 건데요, 어머님이 MSM을 복용하고 나서 관절 통증이 꽤 좋아졌다고 말씀하시더군요. 그래서 저도 혹시나 해서 복용하기 시작했는데 괜히 기분 탓일까요? 저도 지난 2~3일 전부터 예전보다 무릎 통증이 조금 호전된 것 같은 느낌이 들기 시작하더군요.
어머니와 제가 복용하고 있는 MSM은 재로우 포뮬러스(JARROW FORMULAS) 제품인데요, 나중에 기회 되면 본 블로그에 리뷰할 예정입니다.
마치면서
오늘 작성한 걷기 운동 기록 양식을 이용해서 이제 본격적으로 걷기 다이어트를 시작하고 기록하겠습니다. 오늘 2023년 9월 6일 측정한 체중이 82.9kg이었는데요, 과연 제 목표 체중인 70kg까지 무려 13kg을 걷기 운동으로 감량할 수 있을까요?
퇴행성 관절염 걷기 운동 프로젝트는 내일도 계속 됩니다. 다음 편도 기대해 주세요!
