안녕하세요. 건강한 정보 알부자 인사드립니다. 불면증 치료를 위해 오늘 제가 직접 만든 게 있습니다. 이름하여 일일 수면 기록표 !!!
새벽에 자다 깨서 야식을 먹는 습관과 불면증을 극복하기 위해서, 밖에서 방문을 잠근 후 잠드는 방식의 프로젝트를 시작한다고 지난 글에서 밝혔었죠.
본 프로젝트를 성공적으로 수행하기 위해서 수면과 관련된 몇 가지 항목을 기록해야겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 일단 대충 만들어봤습니다.
제가 만든 일일 수면 기록표 ! 아래에서 보시죠 !
급하게 만들어 본 일일 수면 기록표 !
하루 24시간을 일일 수면 기록표 왼쪽에 표시했고요, 나머지 칸에는 수면에 관련된 내용과 수면에 영향을 줄 수 있는 커피 마신 횟수 등을 기록하도록 했습니다.
원래는 컴퓨터에 기록하려고 했었는데요, 기록할 일이 있을 때마다 컴퓨터를 켜고 엑셀을 켜고 하는 게 불편할 것 같더군요. 그래서 아예 엑셀로 표를 만들어서 종이로 출력했습니다. 이러면 기록할 일이 있을 때 연필만 들고 바로바로 기록할 수 있어서 좋을 것 같습니다.
일일 수면 기록표 ! 중점 항목은 다음과 같습니다
위 사진처럼 하루 24시간을 기록할 수 있는 표 옆에 중점 항목을 따로 정리할 수 있도록 했습니다. 그런데 이렇게 종이에 끄적인 내용들은 다른 분들이 보면 잘 이해가 되지 않겠죠?
그래서 이 프로젝트를 보시는 분들이 보기 편하도록 다시 정리한 후, 수면과 관련된 핵심항목을 아래와 같이 기록할 예정입니다.
드디어 야식 금지 불면증 극복 프로젝트 성공 1일차 기록입니다. 보시죠!
야식 금지 불면증 극복 프로젝트 1일차
기상한 날짜
2023년 8월 10일 목요일. 이하 당일로 표기합니다.
문 잠근 시간
전일 밤 10시 ~ 당일 새벽 5시 20분.
수면 시간
당일 새벽 3시 ~ 당일 새벽 5시 20분.
총 2시간 20분 수면.
전일 밤 10시에 잠자리에 들었으나 쉽게 잠들지 못함.
수면 만족도
100점 만점에 40점.
기상 후 피로감
매우 피곤 / 약간 피곤 / 보통 / 약간 상쾌 / 매우 상쾌
중간에 잠에서 깬 횟수
1회.
중간에 야식 섭취 횟수
0회.
총 공복 유지 시간
전일 밤 9시부터 당일 아침 7시까지 총 10시간.
기상 후 체중 측정
82.9kg
마치면서
잠도 3시간 밖에 못 잤고 그나마 중간에 한 번 깼는데 평소처럼 비몽사몽간에 야식도 먹지 못하니까 갇힌 방 안에서 육신이 매우 괴로웠습니다.
저의 정말 나쁜 습관이 자다가 깨서 비몽사몽간에 냉장고에서 뭔가를 꺼내 먹는 건데요, 이 야간식이증후군을 고치기 위해서 문을 잠그는 극단적인 수단까지 현재 쓰고 있는 중입니다.
과연 제가 중간에 포기하지 않고 야식 먹는 습관도 고치고 불면증도 치료하면서 동시에 살도 빼는 성과를 이룰 수 있을까요? 끝까지 저와 함께 해주세요.
