안녕하세요. 당뇨에 좋은 정보만 골라서 제공하는 당뇨에 좋은 정보 Rbuza.com입니다. 대한의사협회 자료에 따르면 OECD 국가 중 당뇨로 인한 사망률 1위가 바로 대한민국이라고 합니다. 우리나라의 경우 흰쌀밥 위주의 식사를 하는 경우가 많죠. 거기에 동양인은 서양인에 비해 췌장의 크기가 작아서 …

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안녕하세요. 당뇨에 좋은 정보만 골라서 제공하는 당뇨에 좋은 정보 Rbuza.com입니다. 혈당조절에 문제가 있을 때 가장 신경 쓰이는 게 바로 탄수화물과 밥이죠. 한국인은 밥이 주식이기 때문에 더욱 그렇습니다. 그래서 오늘은 혈당 걱정 없이 맘 편히 먹을 수 있는 …

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안녕하세요. 당뇨에 좋은 정보만 골라서 제공하는 당뇨에 좋은 정보 Rbuza.com입니다. 오늘은 당뇨 전 단계가 무엇인가, 그리고 당뇨 전 단계의 정확한 진단 기준은 무엇인가에 대해서 알기 쉽게 정리해 보겠습니다. 아울러 식습관과 생활 습관 교정으로 당뇨 전 단계에서 벗어날 수 있는 치료 방법에 대해서도 정리했습니다. 이미 당뇨 판정을 받으신 분들에게도 도움이 되는 방법이니 꼭 보세요!   성인 4명 중 1명은 이미 당뇨 전 단계 당뇨 전 단계란 아주 간단히 말해서, 아직 당뇨병으로 진입한 건 아니지만, 정상인과 비교해서 혈당에 문제가 생긴 상태라고 보시면 됩니다. 보통 아무런 이상 증세도 느끼지 못하다가 건강검진에서 당뇨 전 단계라고 진단받는 경우가 많습니다.  대한당뇨병학회에 따르면 30대 이상 남성의 무려 32%가 당뇨 전 단계에 해당한다고 합니다. 또한 30대 이상 여성의 22%가 당뇨 전 단계에 해당합니다. 즉 30대 이상 성인의 26.9% 즉 4명 중 1명은 당뇨 전 단계라는 말이죠.    당뇨와 당뇨 전 단계의 구체적 진단 기준 일단 3가지 검사를 병원에서 받아야 합니다.  1. 공복 혈당 검사 (최소 8시간 금식 후 채혈합니다)  2. 당화혈색소 검사 (최근 3개월 혈당을 알 수 있습니다) 3. 당부하 검사 (포도당 75g을 섭취하고 2시간 동안 혈당 변화를 측정합니다) 위 3가지 검사 중 단 1개라도 당뇨 전 단계에 해당하면 나머지가 다 정상이라도 당뇨 전 단계입니다. 마찬가지로 위 3가지 검사 중 단 1개라도 당뇨에 해당하면 나머지가 다 정상이라도 당뇨입니다.  예1 공복혈당 99(정상), 당화혈색소 5.2(정상), 당부하 123(정상) -> 정상  예2 공복혈당 99(정상), 당화혈색소 5.2(정상), 당부하 144(당뇨 전 단계) -> 당뇨 전 단계 진단  예3 공복혈당 84(정상), 당화혈색소 6.6(당뇨), 당부하 122(정상) -> 당뇨 예4 공복혈당 77(정상), 당화혈색소 5.8(당뇨 전 단계), 당부하220 (당뇨) -> 당뇨   당뇨 전 단계부터 혈당 관리를 해야 하는 3가지 이유 …

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안녕하세요. 당뇨에 좋은 정보만 골라서 제공하는 당뇨에 좋은 정보 Rbuza.com입니다. 오늘은 하체 근육을 강화해서 당뇨와 혈당 조절에 효과가 좋은 운동법 2가지를 소개해드립니다. 아울러 당뇨에 좋은 간단지만 효과 좋은 팁도 한가지 마지막에 덧붙였습니다.   당뇨에 좋은 운동 2번째 – 하루 딱 5분 하체 강화 운동 이 운동은 엄지의 제왕에서 14년 차 주부가 소개한 운동입니다. 이 운동으로 체중은 76kg에서 50kg대로, 공복혈당은 144mg/dl에서 90mg/dl로 조절할 수 있었다고 하네요. 남녀노소 부담 없이 따라 할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 보기엔 쉬워 보이지만 허벅지와 엉덩이 등의 큰 근육을 사용하는 운동이라 당뇨와 혈당 관리에 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 아래 영상으로 보시죠.  1. 제자리에서 가볍게 10회 걷습니다. 2. 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 번갈아 4번씩 터치합니다. …

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당뇨 진단을 받게 되면 설탕과 쌀밥 같은 단 음식들을 먹지 않으려고 노력하게 됩니다. 하지만 무작정 단 음식을 끊게 되면 삶의 만족도도 떨어지고 우울증이 올 수도 있게 됩니다. 그래서 …

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당뇨가 있거나 혈당에 문제가 있을 때 식단 조절을 잘하셔야 하죠. 하지만 오히려 기름진 만두나 짜장면 같은 중식이 더 당길 때가 많습니다. 그래서 오늘은 탄수화물과  혈당 걱정 없이, 당뇨가 …

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보통 당뇨가 있거나 혈당이 높을 때 과일을 먹어야 하나 말아야 하나 고민될 때가 많죠. 또 무슨 과일을 어떻게 먹어야 하는지도 잘 모를 때가 많습니다. 오늘은 당뇨 환자를 위한 과일 섭취법에 대해서 아래에 알기 쉽게 정리해 봤습니다.   당뇨가 있어도 과일을 먹어야 하는 이유 보통 혈당이 높다고 과일 섭취를 아예 안 하시는 분들이 있죠. 과일은 단 음식이라 그 안에 당이 많을 테니 혈당 조절을 위해 참아야 한다고 생각하는 경우죠. 하지만 과일에는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해서 가장 무서운 당뇨합병증을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 당을 크게 올리지 않는 과일을 선택해 적절한 양으로 섭취하는 게 가장 중요합니다.   혈당지수(GI)가 낮은 과일을 선택해야 합니다 혈당지수(GI)는 어떠한 음식을 섭취했을 때, 혈액 속 당분이 얼마나 빨리 증가하는가를 수치로 정해 놓은 것입니다. 가장 낮은 게 0이고 가장 높은 게 100입니다. 흔히 알고 계시는 포도당의 혈당지수가 100입니다. 당뇨가 있다면 혈당지수가 55를 넘는 음식은 피하시는 게 좋습니다. 따라서 과일도 혈당지수가 55 이하의 것으로 섭취해야 합니다.   혈당지수가 낮은 과일 목록 혈당지수가 높은 과일 목록   혈당지수(GI)가 낮으면서 단단한 과일이 좋습니다 혈당지수가 55 미만이면서 단단한 과일이 가장 좋습니다. 닥터 지바고라는 건강 프로그램에서 실험했는데요, 물렁물렁한 포도를 먹었을 때와 …

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많은 분이 혈당 조절에 참 힘들어하시죠. 당뇨에 좋지 않다는 음식은 먹지도 않고 이것저것 노력해도 혈당이 쉽게 잡히지 않을 때가 많습니다. 식사 후에 점점 치솟는 혈당 수치를 보는 것만 …

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