안녕하세요. 건강한 정보 알부자 인사드립니다. 야식 금지 불면증 극복 프로젝트 8일 차 기록입니다. 제 오랜 고질병인 불면증을 치료하기 위해 오늘부터 낮잠 금지가 아니라 낮잠 관리를 하기로 했었죠.
일단 계획은 매우 간단합니다. 낮잠을 자되 어제 낮잠 잔 시각보다 30분 늦게 잠자리에 드는 겁니다.
예를 들면 어제 7일 차에 오전 9시 30분에 낮잠을 잤잖아요? 그러면 오늘은 9시 30분보다 최소 30분 후인 오전 10시 이후에 잠드는 겁니다.
이런 식으로 낮잠을 매일매일 뒤로 조금씩 미루다 보면 어느 순간에는 밤 10시 정도까지 그 시간이 밀리겠죠? 예 그렇습니다. 그걸 노리는 겁니다.
과연 이 황당한 방법이 불면증 극복에 도움이 될까요? 일단 야식 금지 불면증 극복 프로젝트 8일 차 기록부터 보시죠!
야식 금지 불면증 극복 프로젝트 8일 차
기상한 날짜
2023년 8월 17일 목요일.
이하 당일로 표기합니다.
전일 낮잠과 커피 여부
전일 낮잠을 오전 9시 30분부터 1시간 30분 동안 잤습니다.
커피믹스를 5잔 마셨습니다.
마지막 커피는 오후 9시 30분에 마셨습니다.
하루에 커피 3잔 이하로 마시기로 했는데 오늘은 무려 5잔을 마셨네요.
이게 약간 악순환 같습니다. 전일 잠을 제대로 못 자니까 당일 정신을 차리기 위해서 커피를 더 많이 마시게 되는 것 같아요.
문 잠근 시간
문을 잠그지 않았습니다.
새벽에 자다 깨서 음식을 먹는 습관은 많이 개선이 된 듯합니다.
수면 시간
당일 오전 1시 ~ 당일 오전 4시 00분.
총 3시간 수면.
중간에 잠에서 깬 횟수
0회.
사실 한 번 깼는지 안 깼는지 가물가물합니다.
중간에 야식 섭취 횟수
0회.
수면 만족도
100점 만점에 35점.
3시간 수면 시간 동안 제대로 숙면도 못 취했기에 정신이 계속 흐리멍텅했습니다.
총 공복 유지 시간
대략 6시간 30분.
전일 오후 9시 30분에 커피믹스를 마지막으로 먹은 후,
당일 오전 4시에 일어나자마자 수박, 강냉이, 땅콩을 먹은 후 우유 1잔을 마셨습니다.
기상 후 피로감
매우 피곤 / 약간 피곤 / 보통 / 약간 상쾌 / 매우 상쾌
기상 후 체중 측정
83.5kg (어제보다 100g ↑)
최근 2~3일 사이에 체중이 무려 700g이나 늘었습니다.
숙면을 못 취하니까 낮에 활동성도 떨어지고 그래서 살이 더 찌는 것 같습니다.
기상 후 아침 식사와 간단한 산책
아침 식사는 오전 7시 40분에 스낵면 1개를 끓여 먹었습니다.
(당분간 라면은 그만 먹어야겠네요)
위의 음식을 먹기 전인 오전 5시에 20분 정도 가볍게 산책했습니다.
기상 후 낮잠 관리
어제 오전 9시 30분에 잠들었기 때문에 오늘은 오전 10시 이후에 잠잘 수 있었습니다.
하지만 조금 더 참아서 오전 10시 30분에 잠들었습니다.
일단 총 낮잠 자는 시간은 크게 신경 쓰지 않을 예정입니다.
자고 싶은 만큼 충분히 자되, 낮잠 자는 시각을 하루에 30분씩 뒤로 미루는 것에 집중할 예정입니다.
낮잠 관리 현황
낮잠 관리 1일 차: 오전 9시 30분에 잠듦. (어제)
낮잠 관리 2일 차: 오전 10시 30분에 잠듦. (오늘)
낮잠 관리 3일 차: 오전 11시 이후에 잠드는 게 목표. (내일)
낮잠 관리 방법이 과연 불면증 치료에 도움이 될까요?
요새 오른쪽 무릎이 좀 아픈데요, 그래도 오늘 새벽 5시에 집을 나와서 동네를 가볍게 20분 정도 산책했습니다. (위 사진)
아침 산책 + 낮잠 관리, 일단 이렇게 투 트랙으로 불면증 극복 도전 중입니다!
사실 어제 낮잠 관리 계획을 세울 때는 낮잠 수면 시간도 매일매일 조금씩 줄이기로 했었죠. 그런데 일단 낮잠 수면 시간에 딱히 제약을 두지 않기로 계획을 조금 변경했습니다.
그렇게 변경한 이유는 밤 수면 시간도 2~3시간이라 아침에 일어나면 몸이 천근만근인데 낮잠까지 빡빡하게 잡으면 제 몸이 버텨내지 못할 것 같다는 생각이 들어서입니다.
건강한 정보 알부자의 야식 금지 불면증 극복 프로젝트는 내일도 계속됩니다. 저와 함께 해주세요!
